Focus Trainer App: Focus Timer mit Selbstreflexion
Focus Timer
Nehme dir eine unterbrechungsfreie Zeit vor - beispielsweise 25 Minuten nach der bekannten Pomodoro-Technik - und starte die Uhr. Konzentriere dich auf genau eine Aufgabe, bis die Zeit abgelaufen ist. Widerstehe allen Ablenkungen. Setze den Focus Timer zurück, falls du dich ablenken lässt.
Schritt für Schritt die Konzentration verbessern
Konzentration ist eine Fähigkeit, die trainiert werden will. Fange klein an und arbeite dich hoch. Focus Trainer erhöht schrittweise die Länge deiner Sitzungen. So kannst du deine Aufmerksamkeitsspanne leicht von der eines Goldfisches auf die eines Zen-Mönchs steigern.
Ablenkungen ablegen
Manchmal taucht die unvermeidliche Ablenkung auf. Ein tangentialer Gedanke, ein Zuruf eines Kollegen oder einfach eine zufällige Idee. Bevor du deinen Fokus verlierst, schreibe die Ablenkung einfach auf. Lege sie ab. Kehre zu deiner Aufgabe zurück, ohne die Konzentration zu unterbrechen.
Sobald die Konzentrationsphase beendet ist, kannst du auf die Notizen zurückkommen. Folge dem Gedanken, rufe den Kollegen zurück, spinne die Idee weiter.
Unterbrechungen reflektieren
Hast du die Konzentrationsphase erfolgreich abgeschlossen? Sehr gut! Nicht? Lerne daraus! Notiere kurz, was dich abgelenkt hat.
Lernen & verbessern
Werfe regelmäßig einen Blick auf die gesammelten Reflexionen in der App. Focus Trainer zeig die häufigsten Gründe für Unterbrechungen. Diese häufigsten Gründe solltest du als Erstes angehen, um deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Mehr als nur Focus Timer
Aufmerksamkeitsmanagement mit Focus Timern ist nur ein kleiner Bereich des Zeitmanagements. Sobald du deine Aufmerksamkeit gemeistert hast, kannst du in anderen Bereichen deine Produktivität verbessern.
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Die Pomodoro-Technik
Die Geschichte der Focus Timer geht auf Francesco Cirillo zurück. In den 1980er Jahren benutzte er einen einfachen Küchentimer, um sich zu konzentrieren. Der Timer hatte die Form einer Tomate, also benannte er seine neu entdeckte Methode nach dem italienischen Namen für Tomaten: Die Pomodoro-Technik.
Im Gegensatz zu Focus Trainer gibt die ursprüngliche Pomodoro-Technik genaue Zeitintervalle vor. Man konzentriert sich 25 Minuten lang auf eine Aufgabe, dann macht man 5 Minuten Pause. Diesen Zyklus wiederholt man viermal. Dann macht man eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten.
Diese einfache Technik hat sich als bemerkenswert effektiv erwiesen und eine ganze Klasse von Apps hervorgebracht - wenn Du beim Suchen auf dieser Seite gelandet bist, hast Du wahrscheinlich auch mindestens 100 Pomodoro-Apps gefunden. ;)
Focus Trainer ist jedoch die einzige App, mithilfe derer Du Deine Aufmerksamkeitsspanne kontinuierlich verbessern kannst. Sein Focus Timer ist nicht auf ein fixes Intervall eingestellt, sondern passt sich schrittweise an Deine immer besser werdenden Konzentrationsfähigkeiten an. Er gibt Dir außerdem die Möglichkeit, über Rückschläge zu reflektieren und daraus zu lernen.